Pendulum squat à la machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Réglez les coussinets d'épaules ou le dossier pour vous placer dans la machine, pieds sur la plateforme.
- Déverrouillez la machine et prenez la charge sur les coussinets.
- Descendez sous contrôle jusqu'à la profondeur que permet la machine, pied entier au sol.
- Remontez sans verrouiller brutalement les genoux en haut.
CONSEILS TECHNIQUES
- La machine gère l'équilibre, vous pouvez donc aller plus près de l'échec qu'au squat libre. La position des pieds sur la plateforme change davantage l'accent que sous une barre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Adducteurs
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Pendulum squat à la machine
- V-squat à la machine
- Squat à la machine Smith
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.