Pendelknäböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in axeldynorna eller ryggstödet så att du kan stå i maskinen med fötterna på plattan.
- Lås upp maskinen och ta belastningen på dynorna.
- Sänk dig kontrollerat till det djup maskinen tillåter, med hela foten i plattan.
- Pressa upp igen utan att låsa knäna hårt i toppen.
TEKNIKTIPS
- Maskinen sköter balansen, så du kan gå närmare failure än i en fri knäböj. Fotplaceringen på plattan ändrar betoningen mer än den gör under en stång.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Adduktorer
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Pendelknäböj
- V-squat i maskin
- Knäböj i smithmaskin
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.