Pendulum squat (machine)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Stel de schouderkussens of rugleuning zo in dat je met je voeten op het platform in de machine kunt staan.
- Ontgrendel de machine en neem het gewicht op de kussens.
- Zak gecontroleerd tot de diepte die de machine toelaat, met je hele voet op het platform.
- Duw terug omhoog zonder je knieën bovenaan hard op slot te zetten.
TECHNIEKTIPS
- De machine regelt de balans, dus je kunt dichter bij falen trainen dan bij een vrije squat. De voetpositie op het platform verandert de nadruk meer dan onder een stang.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Adductoren
- Hamstrings
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Pendulum squat (machine)
- V-squat (machine)
- Squat (smithmachine)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.