Pendulum-kyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Säädä olkatyynyt tai selkänoja niin, että pystyt seisomaan laitteessa jalat alustalla.
- Vapauta laitteen lukitus ja ota kuorma tyynyjä vasten.
- Laskeudu hallitusti niin syvälle kuin laite sallii ja pidä koko jalkapohja alustassa.
- Ponnista takaisin ylös lyömättä polvia kovaa lukkoon yläasennossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Laite hoitaa tasapainon, joten sillä voi mennä lähemmäs uupumusta kuin vapaalla kyykyllä. Jalkojen paikka alustalla muuttaa painotusta enemmän kuin tangon alla.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Lähentäjät
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Pendulum-kyykky
- V-kyykky laitteessa
- Kyykky Smith-laitteessa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.