Pendel-Kniebeuge an der Maschine
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stell Schulterpolster oder Rückenlehne so ein, dass du mit den Füßen auf der Plattform in der Maschine stehen kannst.
- Entriegle die Maschine und nimm die Last auf die Polster.
- Geh kontrolliert so tief, wie die Maschine es zulässt, der ganze Fuß bleibt unten.
- Drück dich wieder hoch, ohne die Knie oben hart durchzustrecken.
TECHNIK-TIPPS
- Die Maschine übernimmt die Balance, deshalb kannst du näher ans Muskelversagen gehen als bei einer freien Kniebeuge. Die Fußposition auf der Plattform verschiebt den Schwerpunkt stärker als unter der Stange.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Adduktoren
- Beinbeuger
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Pendel-Kniebeuge an der Maschine
- V-Kniebeuge an der Maschine
- Kniebeuge an der Multipresse
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