Manual ettarms skulderpress
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå rakt opp med en manual i skulderhøyde i én hånd, håndflaten fremover.
- Stram opp kjernen og klem setet så du holder deg oppreist.
- Press manualen over hodet til armen er strak, uten å lene deg bort fra den.
- Senk kontrollert tilbake til skulderen, fullfør settet, og bytt arm.
TEKNIKKTIPS
- Med vekten på én side må kjernen hindre deg fra å bøye deg sidelengs. Må du lene deg for å fullføre et rep, er manualen for tung.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.