Press militar a una mano con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie, erguido, con una mancuerna a la altura del hombro en una mano y la palma hacia delante.
- Activa el core y aprieta los glúteos para mantenerte erguido.
- Empuja la mancuerna por encima de la cabeza hasta estirar el brazo, sin inclinarte hacia el lado contrario.
- Baja de forma controlada hasta el hombro, termina la serie y cambia de brazo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Con el peso en un solo lado, el tronco tiene que evitar que te inclines hacia el lateral. Si necesitas inclinarte para terminar una repetición, la mancuerna es demasiado pesada.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
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