Kurzhantel Überkopfdrücken einarmig
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, eine Kurzhantel auf Schulterhöhe in einer Hand, Handfläche nach vorn.
- Spann den Rumpf an und drück die Gesäßmuskeln zusammen, damit du aufrecht bleibst.
- Drück die Kurzhantel über den Kopf, bis der Arm gestreckt ist, ohne dich von ihr wegzulehnen.
- Senke sie kontrolliert zurück zur Schulter, beende den Satz und wechsle dann den Arm.
TECHNIK-TIPPS
- Weil das Gewicht nur auf einer Seite liegt, muss der Rumpf verhindern, dass du dich zur Seite neigst. Wenn du dich lehnen musst, um eine Wiederholung zu schaffen, ist die Kurzhantel zu schwer.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
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