Yhden käden pystypunnerrus käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso suorana, käsipaino toisessa kädessä hartian korkeudella ja kämmen eteenpäin.
- Jännitä keskivartalo ja purista pakarat, niin pysyt suorassa.
- Punnerra käsipaino pään yläpuolelle, kunnes käsi on suorana, nojaamatta poispäin painosta.
- Laske hallitusti takaisin hartialle, tee sarja loppuun ja vaihda kättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun paino on vain toisella puolella, keskivartalon tehtävä on estää sivutaipuminen. Jos joudut nojaamaan saadaksesi toiston ylös, käsipaino on liian raskas.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.