Dumbbell overhead press één arm
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop met een dumbbell op schouderhoogte in één hand, handpalm naar voren.
- Span je romp aan en knijp je bilspieren samen zodat je rechtop blijft.
- Druk de dumbbell boven je hoofd tot je arm gestrekt is, zonder ervandaan te leunen.
- Laat gecontroleerd terugzakken naar je schouder, maak de set af en wissel dan van arm.
TECHNIEKTIPS
- Met het gewicht aan één kant moet je romp voorkomen dat je opzij buigt. Moet je leunen om een herhaling af te maken, dan is de dumbbell te zwaar.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.