Développé vertical un bras avec haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Debout bien droit, tenez un haltère à hauteur d'épaule d'une main, paume vers l'avant.
- Gainez le tronc et serrez les fessiers pour rester bien droit.
- Poussez l'haltère au-dessus de la tête jusqu'à ce que le bras soit tendu, sans vous incliner du côté opposé.
- Redescendez de façon contrôlée jusqu'à l'épaule, terminez la série, puis changez de bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Avec la charge d'un seul côté, c'est le tronc qui doit empêcher l'inclinaison latérale. Si vous devez vous pencher pour terminer une répétition, l'haltère est trop lourd.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
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