Håndvægt pres over hovedet med én arm
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med en håndvægt i skulderhøjde i den ene hånd, håndfladen fremad.
- Spænd op i maven og knib ballerne sammen, så du bliver stående oprejst.
- Pres håndvægten op over hovedet, til armen er strakt, uden at læne dig væk fra den.
- Sænk kontrolleret tilbage til skulderen, gør sættet færdigt, og skift så arm.
TEKNIKRÅD
- Med vægten i den ene side skal kroppen forhindre dig i at bøje sidelæns. Hvis du skal læne dig for at få en gentagelse op, er håndvægten for tung.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.