Enarms axelpress med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med en hantel i axelhöjd i ena handen, handflatan framåt.
- Spänn bålen och knip ihop sätet så att du står upprätt.
- Pressa hanteln över huvudet tills armen är rak, utan att luta dig bort från den.
- Sänk kontrollerat tillbaka till axeln, gör klart setet och byt sedan arm.
TEKNIKTIPS
- Med vikten på ena sidan måste bålen hindra dig från att luta åt sidan. Om du måste luta dig för att klara en rep är hanteln för tung.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.