Nakkebro (front)
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Fra knærne setter du pannen på en matte med hendene ned ved siden av, klare til å ta vekt.
- Flytt knærne bakover og løft hoftene så vekten flyttes over på forsiden av hodet, med lang nakke.
- Hold hendene nede for å dele på vekten til du kan holde posisjonen komfortabelt.
- Hold i den foreskrevne tiden, pust normalt, og kom deg ut før posisjonen forringes.
TEKNIKKTIPS
- Broer er en avansert posisjon. Bygg flere uker med nakkesele eller strikk først, og hold hendene på matten til holdet er lett.
- Kom deg ut av holdet i det øyeblikket posisjonen begynner å gli. Dette er ikke en bevegelse å kjempe seg gjennom.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
Sekundære
- Trapezius
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.