Nekbrug (voorkant)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Zet vanuit je knieën je voorhoofd op een mat met je handen ernaast, klaar om gewicht op te nemen.
- Schuif je knieën naar achteren en til je heupen op zodat het gewicht naar de voorkant van je hoofd gaat, nek lang.
- Houd je handen op de mat om de belasting te delen tot je de positie comfortabel kunt vasthouden.
- Houd vast voor de voorgeschreven tijd, adem normaal door en kom eruit voordat de positie verslechtert.
TECHNIEKTIPS
- Bruggen zijn een gevorderde positie. Doe eerst een aantal weken werk met harnas of band en houd je handen op de mat tot de hold makkelijk gaat.
- Kom uit de hold zodra de positie begint te glijden. Dit is geen beweging om door te malen.
DOELSPIEREN
Primair
- Nek
Secundair
- Trapezius
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.