Puente de cuello (hacia delante)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- De rodillas, apoya la frente en una esterilla con las manos al lado, listas para cargar peso.
- Lleva las rodillas hacia atrás y sube la cadera para que la carga pase a la parte delantera de la cabeza, con el cuello largo.
- Mantén las manos apoyadas para repartir la carga hasta que puedas aguantar la posición con comodidad.
- Aguanta el tiempo indicado respirando con normalidad y sal antes de que la posición se deteriore.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los puentes son una posición avanzada. Haz antes varias semanas de trabajo con arnés o banda elástica, y mantén las manos en la esterilla hasta que el aguante sea fácil.
- Sal del aguante en cuanto la posición empiece a fallar. No es un movimiento para apretar los dientes.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuello
Secundarios
- Trapecios
- Zona lumbar
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