Nackenbrücke (vorn)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Setz aus dem Kniestand die Stirn auf eine Matte, die Hände daneben, bereit, Gewicht zu übernehmen.
- Geh mit den Knien zurück und heb die Hüfte, sodass die Last auf die Vorderseite des Kopfes wandert, der Nacken bleibt lang.
- Lass die Hände unten, um die Last zu teilen, bis du die Position bequem halten kannst.
- Halt für die vorgegebene Zeit, atme normal, und komm heraus, bevor die Position nachlässt.
TECHNIK-TIPPS
- Brücken sind eine fortgeschrittene Position. Trainier vorher einige Wochen mit Nackengeschirr oder Band und lass die Hände auf der Matte, bis das Halten leicht fällt.
- Komm aus der Position, sobald sie zu rutschen beginnt. Das ist keine Bewegung zum Durchbeißen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Nacken
Sekundär
- Trapez
- Unterer Rücken
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