Nackbrygga (framåt)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Från knästående, sätt pannan på en matta med händerna bredvid, redo att ta vikt.
- Flytta knäna bakåt och lyft höfterna så att belastningen flyttas till framsidan av huvudet, med lång nacke.
- Håll händerna nere för att dela på belastningen tills du kan hålla positionen bekvämt.
- Håll under föreskriven tid, andas normalt och gå ur positionen innan den försämras.
TEKNIKTIPS
- Nackbryggor är en avancerad position. Bygg upp några veckors arbete med nacksele eller band först, och håll händerna på mattan tills hållet är lätt.
- Gå ur hållet så fort positionen börjar glida. Det här är ingen rörelse att kämpa sig igenom.
MÅLMUSKLER
Primära
- Nacke
Sekundära
- Trapezius
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.