Nakkebro (fremad)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Fra knæene sætter du panden på en måtte med hænderne ned ved siden af, klar til at tage vægt.
- Flyt knæene tilbage, og løft hofterne, så vægten flyttes over på forsiden af hovedet, med lang nakke.
- Hold hænderne nede for at dele belastningen, til du kan holde positionen komfortabelt.
- Hold i den foreskrevne tid med normal vejrtrækning, og kom ud af den, før positionen forringes.
TEKNIKRÅD
- Broer er en avanceret position. Byg først flere ugers arbejde med nakkesele eller elastik op, og hold hænderne på måtten, til holdet er let.
- Kom ud af holdet i det øjeblik, positionen begynder at glide. Det er ikke en bevægelse, du skal kæmpe dig igennem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
Sekundære
- Trapez
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.