Pont de lutteur (avant)

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement: Poids du corps

C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.

EXÉCUTION

À genoux, posez le front sur un tapis, mains au sol de chaque côté, prêtes à prendre du poids.
Reculez les genoux et montez les hanches pour que la charge passe sur l'avant de la tête, nuque allongée.
Gardez les mains au sol pour partager la charge jusqu'à tenir la position sans gêne.
Tenez la durée prévue en respirant normalement, et sortez de la position avant qu'elle ne se dégrade.

CONSEILS TECHNIQUES

Le pont de lutteur est une position avancée. Faites d'abord plusieurs semaines de travail au harnais ou à l'élastique, et gardez les mains sur le tapis jusqu'à ce que le maintien soit facile.
Sortez du maintien dès que la position commence à lâcher. Ce n'est pas un mouvement à arracher.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

Secondaires

Trapèzes
Lombaires

Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.

Essayer Ægir Iron gratuitement →