Farmers walk med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Oppsett: Plasser to manualer parallelt med hverandre på gulvet, og still deg midt mellom dem.
- Løft: Skyv hoftene bakover med rett rygg og bøy knærne, og løft begge vektene samtidig som i et markløft.
- Holdning: Stå rett, trekk skuldrene ned og bakover, og spenn kjernen hardt.
- Gå: Ta korte, kontrollerte skritt fremover med strake armer, og ikke la vektene svinge inn i beina.
- Avslutt: Sakk farten og sett stengene trygt ned på gulvet igjen ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
- Trapezius
Sekundære
- Latissimus
- Korsrygg
- Sete
- Skuldre
- Mage
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.