Farmarikävely käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Alkuasento: Aseta kaksi käsipainoa lattialle rinnakkain ja asetu seisomaan suoraan niiden väliin.
- Nosto: Taita lantiosta selkä suorana ja koukista polvia, ja nosta molemmat tangot yhtä aikaa ylös maastavedon tapaan.
- Ryhti: Seiso suorana, vedä hartiat alas ja taakse ja jännitä keskivartalo tiukasti.
- Kävely: Ota lyhyitä, hallittuja askelia eteenpäin pitäen kädet suorina ja estäen painoja heilumasta jalkoja vasten.
- Lopetus: Hidasta vauhtia ja laske levytangot turvallisesti takaisin lattialle taittamalla lantiosta ja koukistamalla polvia
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Leveät selkälihakset
- Alaselkä
- Pakarat
- Olkapäät
- Vatsalihakset
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.