Farmer's walk aux haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Mise en place : posez deux haltères au sol, parallèles l'un à l'autre, et placez-vous juste entre eux.
- Soulevé : fléchissez les hanches en gardant le dos plat et pliez les genoux pour soulever les deux barres simultanément, comme un soulevé de terre.
- Posture : tenez-vous bien droit, abaissez les épaules et tirez-les vers l'arrière, puis gainez fermement la sangle abdominale.
- Marche : faites des pas courts et contrôlés vers l'avant en gardant les bras tendus et en empêchant les charges de venir balancer contre vos jambes.
- Fin : ralentissez et reposez les barres au sol en toute sécurité en fléchissant les hanches et en pliant les genoux
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Avant-bras
- Trapèzes
Secondaires
- Dorsaux
- Lombaires
- Fessiers
- Épaules
- Abdos
- Quadriceps
- Ischios
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.