Paseo del granjero con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Preparación: pon dos mancuernas en el suelo, paralelas entre sí, y colócate justo en medio.
- Levantamiento: flexiona la cadera con la espalda recta y dobla las rodillas para levantar las dos barras a la vez, como en un peso muerto.
- Postura: ponte erguido, lleva los hombros hacia abajo y atrás, y aprieta fuerte el core.
- Caminata: da pasos cortos y controlados hacia delante, con los brazos estirados y sin dejar que los pesos se balanceen contra las piernas.
- Final: frena y baja las barras al suelo con seguridad, flexionando la cadera y doblando las rodillas
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
- Trapecios
Secundarios
- Dorsales
- Zona lumbar
- Glúteos
- Hombros
- Abdominales
- Cuádriceps
- Isquios
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