Farmers carry (dumbbells)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Opstelling: Leg twee dumbbells parallel aan elkaar op de vloer en ga er precies tussenin staan.
- Optillen: Scharnier vanuit je heupen met een rechte rug en buig je knieën om beide halters tegelijk te deadliften.
- Houding: Sta rechtop, trek je schouders naar beneden en naar achteren en span je core stevig aan.
- Lopen: Zet korte, gecontroleerde stappen vooruit, houd je armen gestrekt en voorkom dat de gewichten tegen je benen zwaaien.
- Afronden: Rem af en laat de halterstangen veilig terugzakken naar de vloer door vanuit je heupen te scharnieren en je knieën te buigen
DOELSPIEREN
Primair
- Onderarmen
- Trapezius
Secundair
- Lats
- Onderrug
- Bilspieren
- Schouders
- Buikspieren
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.