Farmers walk med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Utgångsläge: Placera två hantlar parallellt på golvet och ställ dig mitt emellan dem.
- Lyft: Fäll i höften med rak rygg och böj på knäna för att marklyfta båda hantlarna samtidigt.
- Hållning: Stå rak, dra ner och bak axlarna och spänn bålen ordentligt.
- Gång: Ta korta, kontrollerade steg framåt med raka armar och se till att vikterna inte svänger in i benen.
- Avslut: Sakta ner och sänk hantlarna säkert tillbaka till golvet genom att fälla i höften och böja på knäna
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
- Trapezius
Sekundära
- Latissimus
- Ländrygg
- Säte
- Axlar
- Magmuskler
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.