Farmers walk med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Udgangsstilling: Placer to håndvægte parallelt med hinanden på gulvet, og stil dig lige imellem dem.
- Løft: Bøj i hofterne med ret ryg, og bøj knæene for at dødløfte begge vægte samtidig.
- Holdning: Stå rank, træk skuldrene ned og tilbage, og spænd godt op i core.
- Gang: Tag korte, kontrollerede skridt fremad, mens du holder armene strakte og forhindrer vægtene i at svinge ind i benene.
- Afslutning: Sæt farten ned, og sænk vægtstængerne sikkert tilbage til gulvet ved at bøje i hofterne og bøje knæene
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
- Trapez
Sekundære
- Latissimus
- Lænd
- Baller
- Skuldre
- Mave
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.