Farmer's Walk mit Kurzhanteln
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Setup: Stell zwei Kurzhanteln parallel zueinander auf den Boden und stell dich genau dazwischen.
- Anheben: Schieb die Hüfte mit geradem Rücken nach hinten und beuge die Knie, um beide Hanteln gleichzeitig wie beim Kreuzheben anzuheben.
- Haltung: Richte dich auf, zieh die Schultern nach hinten unten und spann den Rumpf fest an.
- Gehen: Mach kurze, kontrollierte Schritte nach vorn, halte die Arme gestreckt und verhindere, dass die Gewichte gegen deine Beine schwingen.
- Abschluss: Werde langsamer und senk die Hanteln sicher wieder auf den Boden ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
- Trapez
Sekundär
- Latissimus
- Unterer Rücken
- Gesäß
- Schultern
- Bauch
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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