Glute ham raise
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Still deg opp på et GHD-apparat med føttene mot platen og lårene på puten, hoftene like foran den.
- Start oppreist med kroppen i en rett linje fra knær til hode.
- Senk kontrollert ved å strekke knærne til overkroppen er omtrent vannrett.
- Trekk deg opp igjen ved å presse tærne mot platen og bøye knærne.
TEKNIKKTIPS
- En kneleddsbøyning med kroppsvekt, ikke et rygghev: hold hoftene låst ut så hamstrings gjør jobben, i stedet for å gjøre det til en hoftebøy.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.