Glute ham raise
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Colócate en una GHD con los pies contra la placa y los muslos en la almohadilla, con la cadera justo por delante de ella.
- Empieza erguido, con el cuerpo en línea recta de las rodillas a la cabeza.
- Baja controlando estirando las rodillas hasta que el torso quede más o menos horizontal.
- Vuelve a subir empujando la placa con las puntas y flexionando las rodillas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es un movimiento de flexión de rodilla con tu peso corporal, no una extensión lumbar: mantén la cadera bloqueada para que trabajen los isquios en lugar de convertirlo en una bisagra.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
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