Glute ham raise
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu GHD-laitteeseen jalat levyä vasten ja reidet tyynyllä, lantio juuri sen etureunan yli.
- Aloita pystyasennosta vartalo suorana linjana polvista päähän.
- Laskeudu hallitusti ojentamalla polvia, kunnes ylävartalo on suunnilleen vaakatasossa.
- Vedä itsesi takaisin ylös painamalla varpaita levyyn ja koukistamalla polvia.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämä on kehonpainolla tehtävä polven koukistus, ei selän ojennus: pidä lantio lukittuna suorana, jotta takareidet tekevät työn eikä liike muutu lonkkasaranaksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.