Glute Ham Raise
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Richte dich auf einer GHD ein, die Füße an der Platte, die Oberschenkel auf dem Polster, die Hüfte knapp davor.
- Starte aufrecht, der Körper in einer geraden Linie von den Knien bis zum Kopf.
- Senk dich kontrolliert ab, indem du die Knie streckst, bis der Oberkörper etwa waagerecht ist.
- Zieh dich wieder hoch, indem du die Zehen in die Platte drückst und die Knie beugst.
TECHNIK-TIPPS
- Eine Kniebeugebewegung mit Körpergewicht, kein Rückenstrecken: Halt die Hüfte gestreckt, damit die Beinbeuger arbeiten, statt eine Hüftbeugung daraus zu machen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
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