Glute ham raise
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig op på en GHD med fødderne mod pladen og lårene på puden, hofterne lige foran den.
- Start oprejst med kroppen i en lige linje fra knæ til hoved.
- Sænk kontrolleret ved at strække knæene, til overkroppen er nogenlunde vandret.
- Træk dig op igen ved at presse tæerne mod pladen og bøje knæene.
TEKNIKRÅD
- En knæbøjningsøvelse med kropsvægt, ikke et rygstræk: hold hofterne strakte, så baglårene gør arbejdet, i stedet for at gøre det til et hoftehængsel.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.