Glute ham raise
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Stel je op op een GHD met je voeten tegen de plaat en je dijen op het kussen, heupen net voor de voorkant ervan.
- Begin rechtop met je lichaam in een rechte lijn van knieën tot hoofd.
- Laat gecontroleerd zakken door je knieën te strekken tot je romp ongeveer horizontaal is.
- Trek jezelf terug omhoog door je tenen in de plaat te drukken en je knieën te buigen.
TECHNIEKTIPS
- Een kniebuigende beweging met lichaamsgewicht, geen back extension: houd je heupen gestrekt zodat je hamstrings het werk doen in plaats van dat het een hinge wordt.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.