Glute ham raise
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Installez-vous sur un GHD, pieds contre la plaque et cuisses sur le coussin, hanches juste au-delà de l'avant.
- Partez buste droit, corps aligné des genoux à la tête.
- Descendez sous contrôle en tendant les genoux jusqu'à ce que le buste soit à peu près horizontal.
- Remontez en poussant les orteils contre la plaque et en refermant les genoux.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un mouvement de flexion du genou au poids de corps, pas une extension lombaire : gardez les hanches verrouillées pour que les ischios travaillent au lieu d'en faire une charnière.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
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