Glute ham raise
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ in en GHD med fötterna mot plattan och låren på dynan, höfterna strax framför den.
- Börja upprätt med kroppen i en rak linje från knän till huvud.
- Sänk kontrollerat genom att sträcka knäna tills överkroppen är ungefär vågrät.
- Dra dig tillbaka upp genom att trycka tårna mot plattan och böja knäna.
TEKNIKTIPS
- En knäböjande rörelse med kroppsvikt, inte ett rygglyft: håll höfterna utlåsta så att baksida lår gör jobbet i stället för att det blir en höftfällning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.