Shrug over hodet med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Ta stanga ut av racken på øvre rygg med bredt rykkgrep, og press den til strake armer over hodet.
- Med låste albuer og armene ved ørene, trekk skuldrene rett opp mot ørene og skyv stanga høyere.
- Hold øverst, og senk så skuldrene kontrollert uten å bøye albuene.
- Hold ribbeina nede og overkroppen oppreist gjennom hele settet, og sett stanga tilbake i racken bak nakken.
TEKNIKKTIPS
- Stanga beveger seg bare et par centimeter. Poenget er sterke, aktive skuldre under et rykk, så stå høy og hold albuene låst.
- Start lett. Trapesen jobber i toppen av bevegelsesbanen her, så vekta blir godt under et vanlig skuldertrekk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
Sekundære
- Underarmer
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.