Langhantel-Schulterheben über Kopf
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Nimm die Stange im weiten Reißgriff auf dem oberen Rücken aus dem Rack und drück sie über Kopf in die Streckung.
- Mit gestreckten Ellenbogen und den Armen neben den Ohren ziehst du die Schultern gerade Richtung Ohren und schiebst die Stange höher.
- Halte oben kurz und senke die Schultern kontrolliert ab, ohne die Ellenbogen zu beugen.
- Halte den ganzen Satz über die Rippen unten und den Oberkörper aufrecht, dann legst du die Stange im Nacken wieder ins Rack.
TECHNIK-TIPPS
- Die Stange bewegt sich nur zwei, drei Zentimeter. Es geht um starke, aktive Schultern unter dem Reißen, also bleib aufrecht und halte die Ellenbogen gestreckt.
- Fang leicht an. Der Trapezmuskel arbeitet hier am Ende seines Bewegungsbereichs, das Gewicht liegt also deutlich unter dem eines normalen Schulterhebens.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
Sekundär
- Unterarme
- Schultern
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.