Shrug overhead à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Sortez la barre du rack sur le haut du dos avec une prise large d'arraché, puis poussez-la bras tendus au-dessus de la tête.
- Coudes verrouillés et bras contre les oreilles, haussez les épaules à la verticale vers les oreilles en poussant la barre plus haut.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez les épaules de façon contrôlée sans plier les coudes.
- Gardez les côtes basses et le buste droit pendant toute la série, puis reposez la barre sur le rack derrière la nuque.
CONSEILS TECHNIQUES
- La barre ne monte que de deux ou trois centimètres. Le but est d'avoir des épaules fortes et actives sous l'arraché, donc restez grand et gardez les coudes verrouillés.
- Commencez léger. Les trapèzes travaillent ici en fin d'amplitude, donc la charge sera bien inférieure à celle d'un haussement d'épaules classique.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Avant-bras
- Épaules
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