Olankohautus pään yläpuolella levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Ota tanko telineestä yläselälle leveällä tempausotteella ja punnerra se lukkoon pään yläpuolelle.
- Kyynärpäät lukossa ja kädet korvien vieressä, kohota hartioita suoraan ylös kohti korvia ja työnnä tankoa korkeammalle.
- Pidä tauko yläasennossa ja laske sitten hartiat hallitusti alas kyynärpäitä koukistamatta.
- Pidä kylkiluut alhaalla ja vartalo pystyssä koko sarjan ajan, palauta sitten tanko telineeseen niskan takaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tanko liikkuu vain sentin tai pari. Tarkoitus on saada vahvat ja aktiiviset hartiat tempauksen alle, joten pysy pitkänä ja pidä kyynärpäät lukossa.
- Aloita kevyellä. Epäkkäät työskentelevät tässä liikeratansa yläpäässä, joten paino jää selvästi tavallista hartioiden kohotusta pienemmäksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.