Encogimiento sobre la cabeza con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Saca la barra del rack sobre la espalda alta con un agarre ancho de arrancada y presiónala hasta bloquearla por encima de la cabeza.
- Con los codos bloqueados y los brazos junto a las orejas, encoge los hombros en vertical hacia las orejas, empujando la barra más arriba.
- Haz una pausa arriba y baja los hombros de forma controlada sin flexionar los codos.
- Mantén las costillas abajo y el torso erguido durante toda la serie y devuelve la barra al rack por detrás de la nuca.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La barra se mueve dos o tres centímetros. La idea es tener los hombros fuertes y activos bajo una arrancada, así que mantente alto y con los codos bloqueados.
- Empieza ligero. Aquí los trapecios trabajan en el final de su recorrido, así que la carga será muy inferior a la de un encogimiento normal.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
Secundarios
- Antebrazos
- Hombros
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