Shrug över huvudet med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ta ut stången ur stället på övre ryggen med brett ryckgrepp och pressa den sedan till låst läge över huvudet.
- Med låsta armbågar och armarna vid öronen, dra axlarna rakt upp mot öronen och skjut stången högre.
- Pausa i toppen och sänk sedan axlarna kontrollerat utan att böja armbågarna.
- Håll revbenen nere och bålen upprätt hela setet, lägg sedan tillbaka stången i stället bakom nacken.
TEKNIKTIPS
- Stången rör sig bara ett par centimeter. Poängen är starka, aktiva axlar under ett ryck, så stå lång och håll armbågarna låsta.
- Börja lätt. Trapezius jobbar i toppen av sitt rörelseomfång här, så vikten hamnar långt under en vanlig shrug.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
Sekundära
- Underarmar
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.