Overhead shrug met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Pak de stang met een brede greep zoals bij het trekken uit de rack op je bovenrug en druk hem dan boven je hoofd in lockout.
- Met je ellebogen gestrekt en je armen naast je oren trek je je schouders recht omhoog richting je oren en duw je de stang hoger.
- Houd bovenin even vast en laat je schouders daarna gecontroleerd zakken zonder je ellebogen te buigen.
- Houd je ribben laag en je romp rechtop tijdens de hele set en zet de stang daarna terug in de rack achter je nek.
TECHNIEKTIPS
- De stang gaat maar een paar centimeter omhoog. Het gaat om sterke, actieve schouders onder het trekken, dus blijf lang en houd je ellebogen gestrekt.
- Begin licht. Je trapezius werkt hier aan het einde van zijn bereik, dus het gewicht ligt ruim onder een gewone shrug.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
Secundair
- Onderarmen
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.