Shrug over hovedet med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Tag stangen ud af racket på øvre ryg med et bredt trækgreb, og pres den i lås over hovedet.
- Med albuerne låst og armene ved ørerne trækker du skuldrene lige op mod ørerne og skubber stangen højere op.
- Hold pause i toppen, og sænk så skuldrene kontrolleret uden at bøje albuerne.
- Hold ribbenene nede og overkroppen oprejst hele sættet, og sæt så stangen tilbage i racket bag nakken.
TEKNIKRÅD
- Stangen bevæger sig kun et par centimeter. Pointen er stærke, aktive skuldre under et træk, så stå højt og hold albuerne låst.
- Start let. Trapezius arbejder i toppen af sit bevægeudslag her, så vægten ligger et godt stykke under et almindeligt skuldertræk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
Sekundære
- Underarme
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.