L-sit pull-up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Heng i stanga med overhåndsgrep like utenfor skuldrene.
- Løft de strake beina opp sammen til de er vannrette med gulvet, med strukket tåspiss.
- Dra brystet mot stanga ved å føre albuene ned, samtidig som du holder beina vannrette.
- Senk deg kontrollert til fullt heng uten å la beina falle.
TEKNIKKTIPS
- Beina skal være oppe hele settet. Når de begynner å synke, er settet over, selv om du har flere kroppshevinger igjen.
- Hold knærne trukket opp til du klarer å holde strake bein vannrette gjennom et helt sett.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Mage
Sekundære
- Biceps
- Underarmer
- Skrå mage
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.