L-sit pull up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i stangen med overhåndsgreb lige uden for skuldrene.
- Løft de strakte ben samlet op, til de er vandrette med gulvet, og stræk tæerne.
- Træk brystet mod stangen ved at køre albuerne ned, mens du holder benene vandrette.
- Sænk kontrolleret til fuldt hæng uden at lade benene falde.
TEKNIKRÅD
- Benene bliver oppe hele sættet. Når de begynder at synke, er sættet slut, også selvom du har flere pull-ups i dig.
- Hold knæene trukket op, indtil du kan holde strakte ben vandrette et helt sæt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Mave
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Skrå mavemuskler
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.