Dominada en L-Sit
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de la barra en pronación, con las manos justo por fuera de los hombros.
- Sube las piernas rectas y juntas hasta dejarlas paralelas al suelo, con las puntas de los pies estiradas.
- Tira del pecho hacia la barra llevando los codos hacia abajo, mientras mantienes las piernas paralelas al suelo.
- Baja de forma controlada hasta la suspensión completa sin dejar caer las piernas.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las piernas se mantienen arriba durante toda la serie. Cuando empiecen a bajar, la serie se acaba aunque aún te queden dominadas.
- Mantén las rodillas flexionadas hacia el pecho hasta que puedas aguantar las piernas rectas y paralelas una serie entera.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Abdominales
Secundarios
- Bíceps
- Antebrazos
- Oblicuos
- Trapecios
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