L-sit-leuanveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Roiku tangossa myötäotteella, kädet juuri hartioiden ulkopuolella.
- Nosta suorat jalat yhdessä vaakatasoon, varpaat ojennettuina.
- Vedä rintaa kohti tankoa ja aja kyynärpäät alas, pidä jalat koko ajan vaakatasossa.
- Laskeudu hallitusti täyteen riippuun päästämättä jalkoja putoamaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalat pysyvät ylhäällä koko sarjan ajan. Kun ne alkavat valua alas, sarja on ohi, vaikka leuanvetoja vielä riittäisi.
- Pidä polvet koukussa rintaa kohti, kunnes suorat jalat pysyvät vaakatasossa koko sarjan ajan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Vinot vatsalihakset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.