Traction en L-sit
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à la barre en prise pronation, mains juste à l'extérieur des épaules.
- Montez les jambes tendues et serrées jusqu'à l'horizontale, pointes de pieds tendues.
- Tirez la poitrine vers la barre en poussant les coudes vers le bas, tout en gardant les jambes à l'horizontale.
- Redescendez en contrôle jusqu'à la suspension complète, sans laisser les jambes tomber.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les jambes restent levées pendant toute la série. Dès qu'elles commencent à descendre, la série est terminée, même s'il vous reste des tractions.
- Gardez les genoux repliés tant que vous ne tenez pas les jambes tendues à l'horizontale sur une série complète.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Abdos
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Obliques
- Trapèzes
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