L-Sit Klimmzug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Häng dich im Obergriff knapp außerhalb der Schultern an die Stange.
- Hebe die gestreckten Beine gemeinsam an, bis sie parallel zum Boden sind, Fußspitzen gestreckt.
- Zieh die Brust zur Stange und die Ellenbogen nach unten, während du die Beine waagerecht hältst.
- Lass dich kontrolliert in den vollen Hang ab, ohne die Beine absinken zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Beine bleiben den ganzen Satz oben. Sobald sie absinken, ist der Satz vorbei, auch wenn die Klimmzüge noch gehen würden.
- Halte die Knie angezogen, bis gestreckte Beine einen kompletten Satz lang waagerecht bleiben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Bauch
Sekundär
- Bizeps
- Unterarme
- Seitl. Bauch
- Trapez
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